Kayla itsines guia: cuerpo bikini

Hola hola, en esta entrada os vengo para hablar de una guía de entrenamiento creada por la mismísima Kayla. La podéis encontrar en la página http://www.kaylaitsines.com.au/

En esta guía nos enseña los pasos para conseguir un cuerpo de bikini. Entrando en su web podemos ver que tienen dos guías una de nutrición y otra de ejercicio. Yo solo sigo la de ejercicios ya que lo único que estoy haciendo ahora es intentar comer sano.

Si queréis las guías gratuitamente podréis encontrarlas por internet, o mirar en los comentarios donde la gente está dejando enlaces

En esta guía Kayla nos enseña en 12 semanas a conseguir el cuerpo de bikini que muchas ansiamos para ello la guía nos enseña los ejercicios que tenemos que hacer X días.

Os voy a hablar de la BBG training guide (workouts):

 

Kayla nos habla que para sentirnos bien por fuera primero debemos sentirnos bien por dentro. Y quizá es lo más importante de esta guia ya que aunque tengamos un cuerpo atlético si no estamos bien con nosotros mismos no nos servirá.

En segundo lugar nos pide que nos hagamos una foto frente al espejo de frente y otra de lado para comparar cuando hayamos terminado las 12 semanas.

Seguidamente nos habla de los ejercicios que debemos realizar a lo largo de la semana aparte de los que kayla realiza en esta guía llamados ejercicios de resistencia.

Encontramos ejercicios de cardio llamados HIIT y LISS. Los ejercicios de HIIT son de alta intensidad y requieren un entrenamiento fuerte de 10-15 minutos. Uno de los entrenamientos que podemos hacer HIIT es correr durante 30 segundos a alta intensidad y otros 30 segundos andando rápido.

En los ejercicios de LISS son ejercicios de 35-45 minutos. En los cuales podemos ir andando, en bici o incluso correr, pero con una intensidad normal.

Y por último están los ejercicios de estiramiento que encontramos también en la guía.

Cada 4 semanas nuestros ejercicios cambiaran a mayor intensidad es decir:

De la semana 1 hasta la 4 tenemos que hacer:(cada semana)

·2-3 ejercicios de resistencia (los de kayla)

·2-3 ejercicios de LISS

·1 de estiramiento

De la semana 5 hasta la 8: (cada semana)

·2-3 sesiones de resistencia (los de kayla)

·4-5 sesiones de LISS

·1 de estiramiento

De la semana 9 hasta la 12: (cada semana)

·3-4 de resistencia (los de kayla)

·2-3 LISS

·1-2 HIIT

·1-2 estiramiento

En la guía encontraremos que la semana 1 y la semana 3 se repiten, al igual que la semana 2 y 4 y etc... Esto ocurre para que cuando volvamos a hacer la semana 1, que en este caso sería la tercera para nosotros, nos demos cuenta de cómo ha cambiado nuestro cuerpo a la hora de enfrentarnos a los ejercicios ya que nos costará menos que la primera vez que los hicimos.

Como podéis comprobar cada 4 semanas la intensidad va variando. Kayla nos da un ejemplo para las primeras 4 semanas de cómo podemos combinar estos ejercicios, pero recordad que podemos hacerlo cuando y cómo queramos. Podemos hacer un ejercicio de LISS (salir a correr) y después un ejercicio de resistencia de Kayla de esa semana.

Y a continuación en la guía nos muestra los ejercicios que debemos hacer los lunes, miércoles y viernes (opcional este último). Cada circuito tardamos aproximadamente 7 minutos y tenemos que hacer los dos circuitos dos veces, con un intevalo de 30-90 segundos de descanso entre uno y otro. En total tardaríamos unos 30 minutos. Es decir hago el circuito uno, después el dos. Hago un mini-descanso y los vuelvo a repetir. Así conseguiríamos los 30 minutos.

También encontramos fotos de chicas del antes y el después y creo que esto fue lo que me incitó a empezar esta guía.

Es muy importante estar bien hidratados, os aconsejo que tengáis una botellita de agua con vosotros todo el día y después de vuestros ejercicios beberos un gran vaso de agua.

A las que me leáis os incito a que lo probéis. Sé que está en inglés  y no existe en español pero básicamente es lo que os he contado.Lo único son mirar las figuras de los ejercicios de Kayla y hacerlos

Si queréis ver más fotos de la gente contando sus historias con sus resultados os dejo el instagram de Kayla donde yo vi por primera vez este programa 

http://instagram.com/kayla_itsines

También me han pasado recientemente un artículo en el periódico El País donde cuentan un poco el "fenómeno Kayla" Os lo dejo aquí

Espero que os sirva un saludo.

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